במצבים אלה תוסף המזון המומלץ הוא ויטמין E, הקיים במזונות כמו שמן תירס, שמן סויה, שמן זית, נבטים, גרעיני חמניות, קמח מלא, שקדים, בוטנים, חלמון ביצה וכבד. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם נטורופתיה, רפואה סינית, רפלקסולוגיה, הומאופתיה ושיאצו.
הגישה המשלימה לגיל המעבר
התמודדות עם מנופאוזה, בדרך הטבעית ביותר
מרבית הנשים חוות שינויים הורמונאליים בסביבות שנות ה- 50 לחייהן. תקופה זו מכונה שלא בצדק "גיל המעבר", או מנופאוזה – הפסקת מחזור. כ- 6 שנים לפני הפסקת המחזור בפועל, הולך ויורד בהדרגה ייצור ההורמון אסטרוגן על ידי השחלות, עד להפסקה מלאה. במקביל חלה גם הפסקה בייצור ההורמון פרוגסטרון. תקופה זו ניתן לכנותה טרום-מנופאוזה (פרימנופאוזה) והיא מלווה בתופעות לוואי שונים הנגרמים כפועל יוצא מהפסקת ייצור האסטרוגן.
תסמינים של השינויים ההורמונאליים
מאפייני טרום מנופאוזה: עלייה במשקל, צבירת נוזלים בגוף ושינוי במצב הרוח.
תופעות לוואי בתקופת המנופאוזה ולאחריה: גלי חום, זיעת לילה, שינויים קיצוניים במצב הרוח וירידה בדחף המיני.
מחלות לב אצל נשים
עד גיל 50 מוגנות נשים, באופן יחסי, מפני מחלות לב, זאת ככל הנראה עקב רמות האסטרוגן הגבוה בגופן. לאחר "גיל המעבר" עולה רמת הסיכון למחלות לב וכלי דם של הלב אצל נשים, בצורה חדה.
ויטמין E, בשביל הלב
מתן ויטמין E יכול להפחית את ההסתברות לחלות במחלות לב. ויטמין E מונע חמצון של שומנים. חשיבותו של הויטמין מודגשת גם עקב יכולתו להפחית תופעות הקשורות לגיל המעבר ומפחית את הנזק הנגרם לרקמה האורגנית של העצם במצבי אוסטאופרוזיס.
איפה מצוי ויטמין E? בשמנים לא מזוקקים, סויה, תירס, כותנה, זית, נבטים, גרעיני חמניה, קמח מלא, שקדים, בוטנים, בחלמון ביצה ובכבד.
השלמה של ויטמני B ובעיקר חומצה פולית וויטמין B6 מפחיתות את רמת ההומוציסטאין ואת הסיכון ללקות במחלות אלו.
אין להמעיט כמובן בערכו של ויטמין A המצוי במזונות כמו כבד, ירקות ירוקים, ירקות כתומים, פירות, חמאה, כרוב ובחלמון ביצה.
כמו כן מומלץ לשקול לקיחת סלניום , ביופלבנואידים ופיטו אסטרוגנים.
גלי חום
גלי חום גם הם חלק מתופעות גיל המעבר. במצבים מסוימים גלי החום מלווים בתחושת לחץ בראש, הולם לב, חרדה בחילה, ודגדוג. לאחר גלי החום קיימת ירידה בטמפרטורות הגוף ובתחושת קור. לפעמים התופעה נמשכת למס’ דקות ולעיתים עד שעה.
הגורמים התורמים ומעוררים את תופעת גלי החום הם מזון מתובל, מזג אויר חם, משקאות חמים ואלכוהוליים, עישון וכעס שאינו מבוטא.
גלי חום ומינרלים
גלי החום מרוקנים את מאגרי הגוף מויטמני B ו- C , מגנזיום ואשלגן.
את המגנזיום ניתן למצוא בנבטים, שקדים, גרעיני חמניות, אגוזים, בוטנים, שעועית ואורז מלא. את האשלגן ניתן למצוא באבוקדו, עגבניות, שעועית, תמרים משמש ובבשר.
פעילות גופנית, להקלה על גלי חום
מחקרים רבים מצביעים בבירור על שיפור דרמטי בגלי חום שחל אצל נשים, כאשר מבצעות פעילות גופנית באופן שוטף. פעילות גופנית מביאה להפחתה באיבוד מסת עצם, שיפור תפקוד הלב ומחלות הדם, הפחתת לחץ הדם, הפחתה ברמת הכולסטרול, שיפור התמודדות עם הלחץ, שיפור החמצון וספיגת רכיבי המזון בתאים, העלאת מצב הרוח והדימוי העצמי, העלאת הסיבולת ורמת האנרגיה.
חללת העצמות (אוסטואופורוזיס)
החל מגיל 35 מתחיל דלדול במסת העצם. לאחר הפסקת המחזור חלה האצה נכרת בתהליך זה. דלדול מסת העצם יגרום לכך שהעצם תהיה כה פריכה עד כי כל הלחץ ולו החלש ביותר, יגרום לשבירתה. המקומות המיועדים לשברים הנם חוליות עמוד השדרה, שורש גב היד, הקרסוליים, הצלעות, ובמועד מאוחר יותר יתכנו גם שברים בעצם צוואר הירך.
מניעת אוסטואפורוזיס
אוסטואפורוזיס במהותה, הנה מחלה הקשורה לאורך חיים. ניתן למנועה גם באמצעות תזונה.
צריכת מזון מגוון ומלא, עשיר בפירות ובירקות.
- יש להמנע מבשר אדום, ותפריט חלבוני מידי. עיבוד חלבונים דורש רמה גבוהה של סידן. קיימת השערה כי רמה גבוהה מדי של חלבון בתפריט, מהווה גורם עיקרי בהתפתחות האוסטואופורוזיס.
- יש להמעיט בצריכת מלח וקופאין המונעים לתופעת העצמות השבירות,
- מומלץ להגביר צריכת עלים ירוקים מכילים ויטמין K שהנו בעל חשיבות בתחזוקת החלבון אוסטאוקלצין.
- מחקרים רבים מצביעים על חשיבות גורמים תזונתיים כמו סידן, ויטמין B ויטמין C וויטמין D , מגנזיום ואבץ.
- ויטמין D ניתן למצוא בחלבונים הנטולים מדגים, מבשר, מחלב ומחלמון ביצים.
- אבץ ניתן למצוא בנבטי חיטה, עדשים, גרעיני חמניה, בבשר בקר ובכבד.
- יש להמנע מבישול בסירים העשויים מאלומיניום וממוצרי אלומיניום בכלל.האלומיניום מעכב את פעילות בלוטת יותרת התריס ומוביל לאוסטואופורוזיס.
- עישון גם הוא תורם לאוסטואופורוזיס. הפסקת עישון מפחיתה מהותית את הסיכון ללקות בשברים הקשורים למחלה.
טיפולים משלימים המסייעים בהקלה וטיפול בתופעות גיל המעבר
במצבים אלה תוספי המזון המומלצים הם ויטמין C וביופלבנואידים, הקיימים במזונות רבים, ובעיקר בפירות כמו קיווי, גויאבה, תות שדה, תפוזים, מנדרינות ומנגו, וכן בירקות כמו פטרוזיליה, עלי לפת, ברוקולי, פלפל ירוק, כרוב, תרד ועגבנייה. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם נטורופתיה, רפואה סינית, רפלקסולוגיה והומאופתיה.
במצב זה תוסף המזון המומלץ הוא B5, חומצה פנטותאנית, הקיימת במזונות כמו כבד, בשר בקר, עוף ודגים, ביצים, אורז מלא, פולי סויה, שקדים, ברוקולי, אבוקדו וחלב. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם נטורופתיה, רפואה סינית, רפלקסולוגיה והומאופתיה.
במצבים אלה תוסף המזון המומלץ הוא קומפלקס B, הקיים במזונות כמו חיטה, אורז מלא, שקדים, אגוזי מלך, עדשים, ברוקולי, תפוחי אדמה, חלמון ביצה, קטניות, אפונה, כבד, עוף, בקר, כרוב, פולי סויה, אבוקדו, חלב ודגנים מלאים. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם נטורופתיה, רפואה סינית, רפלקסולוגיה, הומאופתיה ושיאצו.
במצבים אלה תוסף המזון המומלץ הוא ויטמין B12, הקיים במזונות כמו חלב, יוגורט, גבינות, כבש, כבד, בקר, עוף וחלמון ביצה. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם נטורופתיה, שיאצו ורפואה סינית.
במצבים אלה תוסף המזון המומלץ הוא ויטמין D, המיוצר בגוף בעקבות חשיפה לקרני השמש, וקיים גם במזונות כמו דגים, בשר, חלב וחלמון ביצה. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם שיאצו, רפלקסולוגיה, נטורופתיה ורפואה סינית.
במצבים אלה תוספי המזון המומלצים הם פיקנוגנול וביופלבנואידים, הקיימים במזונות כמו זרעי ענבים, תה ירוק ויין אדום. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם עיסוי עם שמנים, שיאצו, רפלקסולוגיה, נטורופתיה ורפואה סינית.
במצבים אלה תוסף המזון המומלץ הוא דונג קוואי, המופק מזן צמח המכונה "הג'ינסנג של הנשים". התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם רפואה סינית, שיאצו ונטורופתיה.
במצבים אלה תוסף המזון המומלץ הוא סידן, הקיים במזונות כמו אספסת, שקדים, תאנים, שומשום מיובש, כרוב, יוגורט וחלב. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם עיסוי עם שמנים, שיאצו, רפלקסולוגיה, נטורופתיה ורפואה סינית.
במצבים אלה תוסף המזון המומלץ הוא אבץ, הקיים במזונות כמו נבטי חיטה, גרעיני חמניות, עדשים, בשר בקר וכבד. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם פלדנקרייז, נטורופתיה, הומאופתיה ורפואה סינית.
במצבים אלה תוסף המזון המומלץ הוא מנגן, הקיים במזונות כמו גרעיני חמניות, ירקות ירוקים, קמח מלא ואגוזים. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם נטורופתיה, רפואה סינית, פלדנקרייז ורפלקסולוגיה.
במצבים אלה תוסף המזון המומלץ הוא מגנזיום, הקיים במזונות כמו נבטים, שקדים, גרעיני חמניות, אגוזים, בוטנים, שעועית ואורז מלא. התחומים המומלצים ברפואה משלימה הם שיאצו, רפלקסולוגיה, נטורופתיה ורפואה סינית.
מידע זה אינו מהווה התוויה רפואית או תחליף לטיפול רפואי. על כל בעיה רפואית יש להיוועץ עם הרופא/ה המטפל/ת.
