בקרוב תתאפשר הכניסה לאזור האישי רק באמצעות קוד אישי ב-SMS או מייל. יש לוודא שפרטי ההתקשרות מעודכנים במערכת.
הסיפור האמיתי על סידן וויטמין D
שמירה על עצמות חזקות ובריאות היא חלק מרכזי ברפואה מונעת לנשים. אחרי הכול, שברים על רקע אוסטאופורוזיס הם גורם משמעותי לנכות בקרב נשים לאחר גיל המעבר.
נשים רבות אינן מודעות לכך שלעולם לא מוקדם מדי להתחיל לדאוג לבריאות העצם. למעשה, ככל מתחילות מוקדם יותר לבנות עצמות חזקות, טוב יותר. העצמות שלנו מתחזקות והופכות צפופות יותר מרגע הלידה ועד גיל 30, אז אנו מגיעות ל"שיא מסת העצם".
במהלך גיל ההתבגרות, כ-50% מכמות הסידן בעצמות האישה מצטברת. מגיל 30 ועד גיל המעבר חלה ירידה במסת העצם, אך היא מתרחשת באיטיות.
לאחר גיל המעבר, אצל נשים שאינן נוטלות טיפול הורמונלי, אובדן מסת העצם מואץ, והסיכון לאוסטאופורוזיס עולה. זהו מצב שבו העצמות נחלשות עד כדי כך שהסיכון לשבר גבוה, אפילו בעקבות נפילה קלה.
למרות שאוסטאופורוזיס מתבטאת בעיקר לאחר גיל המעבר, שורש הבעיה טמון בכך שבילדות ובגיל ההתבגרות העצמות לא התחזקו במידה מספקת.
המפתח הוא צריכה מספקת של סידן ושל ויטמין D בכל גיל.
ההמלצות של הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס הן:
תזונה עשירה בסידן
המקור התזונתי הטוב ביותר לסידן הוא מוצרי חלב דלי שומן: מנה אחת מכילה כ-300 מ"ג סידן.
מתבגרות צריכות לצרוך 3–4 מנות ביום של מוצרי חלב. עבור מי שסובלות מאי-סבילות ללקטוז, קיימים מוצרי חלב ללא לקטוז המועשרים בסידן. מי שאינה צורכת מספיק סידן מהמזון יכולה להיעזר בתוספי תזונה.
חשוב להקפיד שסך צריכת הסידן לא תעלה על 2,000 מ"ג ביום, כדי להפחית את הסיכון לתופעות לוואי כמו אבנים בכליות.
ללא ויטמין D, הסידן מהמזון אינו נספג כראוי והעצמות אינן מתחזקות.
בנוסף, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שרמות נמוכות של ויטמין D קשורות לעלייה בסיכון למחלות כרוניות ולסוגי סרטן שונים.
איך אני יודעת אם אני מקבלת מספיק ויטמין D?
למרות האקלים השמשי בישראל, נשים רבות שנבדקות מתגלות כסובלות מחסר בוויטמין זה. ההמלצות הן:
לא כל מוצרי החלב בישראל מועשרים בוויטמין D, ולכן מומלץ לבדוק את התווית. בנוסף, ניתן להתייעץ עם רופא/ה לגבי בדיקת דם לרמת 25-הידרוקסי ויטמין D, המאפשרת להעריך אם קיימת כמות מספקת בגוף.
לבסוף, מומלץ לכל אישה לבצע כ-30 דקות ביום של פעילות גופנית נושאת משקל (כגון הליכה), לשמירה על עצמות חזקות ובריאות.
אם מתגלה חסר בוויטמין D, ניתן להשלים אותו בקלות באמצעות תוספי תזונה הנמכרים ללא מרשם.
