الاستشارة عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو مع طبيب/ة أمراض جلد متخصص/ة، دون الخروج من المنزل.
كيف يمكننا إذا الحفاظ على التوازن خلال هذه الأوقات؟
تعد الأعياد فترة للاحتفال والاجتماعات العائلية، ولكنها أيضًا فترة تحدث فيها تغييرات جوهرية في العادات الغذائية والنشاطية. غالبًا ما تؤدي مثل هذه الفترات إلى الشعور بالدوخة وعدم التوازن، كما أن العودة إلى الحياة الطبيعية بعد ذلك، "بعد العيد"، ليس بالأمر السهل دائمًا. ومع ذلك، مع القليل من التخطيط السليم، من الممكن الاستمتاع بالأمرين معا: الاحتفال والتمتع بصحة جيدة والشعور بالرضا. ولهذا السبب بالتحديد، قام فريق التغذية والنظام الغذائي في لئوميت بتجميع النصائح والأدوات التي ستساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي خلال الأعياد، والعودة إلى نمط الحياة الروتيني والصحي بعدها.
فترات الخروج عن الروتين، كما هو الحال خلال الأعياد والإجازات، هي جزء من الحياة. لذلك، من المهم الحفاظ على الأهداف المحتملة التي تأخذ في الاعتبار أيضًا فترات روتينية أقل. يمكنكم مقارنة التغذية السليمة والحفاظ على نمط حياة صحي بسباق الماراثون - فهي عملية مستمرة تتضمن صعودًا وهبوطًا. من المهم أن ننظر إلى الأمام وألا ندع المطبات في الطريق تحطمنا.
خلال هذه الفترة حاولوا التركيز على الأهداف التي تستطيعون تحقيقها، على سبيل المثال اختصروا تناول حلوى واحدة في وجبة العيد، أو املأوا أطباقكم بالسلطات والخضروات.
من الممكن أن نلتزم بخيارات أفضل في وجبات العيد دون التخلي عن الاستمتاع بأطباق العيد المميزة التي ننتظرها منذ عام كامل. تذكروا أنه ليس من الضروري تذوق كل شيء - ركزوا على الأطعمة التي تحبونها أكثر، تلك التي تتطلعون إليها حقًا. فكروا في التخلي عن الأطعمة الأخرى، وعدم تناول الطعام لمجرد أن إرضاء المضيفين.
ومن الأمور التي تساعد على المحافظة على الكميات وتجنب الإفراط في تناول الطعام: الحرص على عدم الوصول جوعى جداً إلى وجبة العيد. يميل العديد من الأشخاص إلى تجنب تناول الطعام في يوم وجبة العيد "للتعويض" عن تناول الطعام، لكن هذا النهج يؤدي إلى حالة معاكسة: فعندما تصل جائعًا جدًا لتناول وجبة ما، فمن السهل أن تفقد السيطرة وتتناول الطعام أكثر بكثير مما خططت له. . بدلاً من ذلك، تناول وجبة خفيفة قبل الخروج من المنزل مما سيسمح لك باتخاذ خيارات أكثر حكمة.
املأوا صحونكم بالخضروات المختلفة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، والتي تساعد في التغلب على متاعب الجهاز الهضمي الناجمة عن تناول وجبات العيد الثقيلة. يمكن الجمع بين السلطات الباردة (تجنبوا السلطات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيت أو المايونيز) والخضروات المطبوخة (على البخار، المحمصة، المخبوزة في الفرن أو المقلية مع القليل من الزيت).
كإضافة إلى الطبق الرئيسي، يفضل تناول الحبوب غير المقشورة، مثل الأرز والقمح والبرغل غير المقشور، بدلا الكربوهيدرات البسيطة (الخبز أو الأرز الأبيض أو البطاطا). بعد الوجبة، يفضل تناول الحلوى المغذية نسبيا، مثل الفواكه الطازجة أو سلطة الفواكه بدلا من الكعك والمقرمشات.
عشاء العيد هو الوقت المناسب للتواصل مع بعضنا البعض، وغالبًا ما ننسجم في المحادثة ونتناول الطعام دون أن نلاحظ أننا شبعنا. لذا، قبل تناول لقمة إضافية، توقفوا للحظة، اشربوا كوبا من الماء واسترخوا وركزوا على المحادثة. حاولوا التأكد مما إذا كنتم لا تزالون تشعرون بالجوع - هناك احتمال كبير أنكم إذا أجلتم إضافة الجزء الإضافي لبضع دقائق فإنكم ستلاحظون أنكم لستم بحاجة إليه.
إن اتباع نهج التناول الواعي للطعام، مع الاستماع إلى آليات الجوع والشبع في الجسم، سيساعدك على التحكم في الكميات التي تأكلها واتخاذ خيارات أفضل، وتلافي الشعور المعتاد بالثقل بعد وجبات العيد.
اختاروا دائمًا الماء بدلاً من المشروبات المحلاة (التي تمتلئ بها طاولات العيد). على عكس المشروبات المحلاة، التي تحتوي على مكونات ضارة بصحتنا، فإن الماء مهم لحسن سير عمل أجسامنا ولا يمكن الاستغناء عنه. ابدؤوا وجبة العيد بشرب الماء حتى الارتواء، واحرصوا على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
هل تعرفون حالات الثقل خلال الأعياد، وبين الوجبات؟ إن جسدكم يخبركم بأنكم قد تناولتم الطعام أكثر من اللازم. أن تمارين اللياقة مهمة دائما، ولكنها ستجعلكم تشعرون بالتحسن بالذات في هذه الأيام . بعد تناول الوجبة، اجمعوا بعض أفراد العائلة في نزهة قصيرة، وفي اليوم التالي اذهبوا لمدة ساعة لركوب الدراجات أو الجري أو أي نشاط آخر يجلب لكم المتعة.
رزم الهدايا في خزانة الطعام، الكعك من الفريزر: كل هذه أخرجوها من المنزل. خذوها إلى اجتماعات العمل أو تبرعوا بها. هذا ليس مهما. المهم هو إخراج هذه المغريات من المنزل، بعيدا عنكم. عليكم أيضا خلال التسوق للطعام بعد الأعياد اختيار الأطعمة الصحية، والمغذية، واللذيذة، والتأكد من وجود الكثير من الحبوب، والبقوليات، والخضروات، والفواكه، في المنزل. كلما كان الطعام الصحي متوفرا وفي متناول اليد، سيكون من الأسهل عليكم اختياره بدلا من البدائل الأقل صحية.
بعد فترة من الوجبات الكبيرة والغنية، من النوع الذي يجعلكم تفتحون زرا في القميص في نهاية الوجبة، لن يمكنكم وضع قفل على فمكم والتوقف عن تناول الطعام دفعة واحدة. إن مثل هذا التوقف المفاجئ لن يؤدي إلا إلى زيادة الشعور بالجوع والانشغال بالطعام والإضرار بفرص نجاحكم. بدلاً من ذلك، عليكم التقليل قليلا وبصورة تدريجية من كمية الطعام التي تضعونها على الطبق (يمكن بالفعل زيادة كمية الخضار، فهي تساعد أيضاً على الشعور بالشبع).
يلعب الدعم والمرافقة المهنية دورًا مهمًا في عملية النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي. التوجيه المهني من فريق ماهر، والتعديل الدقيق للنظام الغذائي وفقًا لاحتياجاتكم ومراقبة النتائج سيساعدكم على تحقيق هدفكم: أن تكونوا أكثر صحة وتشعرون بالتحسن.
هنا يمكن لطاقمنا من خبيرات التغذية في لئوميت خدمات الصحة أن يساعدكم ويرافقكم في عملية تغيير عاداتكم واختيار طريقة أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك، اعلموا أن هناك ورش عمل لتخسيس الوزن ونمط الحياة الصحي في لئوميت، توفر أدوات لتغيير عادات تناول الطعام، بما في ذلك التدريب على التغذية والنظام الغذائي، وبناء قوائم الطعام، والمساعدة في التعامل مع التناول العاطفي للطعام.
قد تؤدي أوقات الخروج عن الروتين في بعض الأحيان إلى تحدي الالتزام بنظام غذائي سليم ونمط حياة صحي، ولكن مع وجود بعض القواعد والتخطيط المسبق، من الممكن تجاوز هذه الفترة أيضًا. وبالطبع، إذا كان الأمر "بعد العيد" وكنتم ما زلتم تشعر أنك بحاجة إلى التوجيه والإرشاد، فإن طاقم خبيرات التغذية لدينا موجود هنا من أجلكم.
