Тазовое дно

Сдадите все возможные анализы, будете правильно питаться, бросите курить и употреблять алкогольные напитки, станете избегать действий, которые могут поставить под угрозу беременность, и обязательно будете наносить лосьон для тела на живот во избежание растяжек. Но как насчет этой важной области, называемой «тазовым дном»? Если вы чувствуете изменения в характере мочеиспускания, частоте позывов, трудности со сдерживанием, подтекание мочи, или почти подтекание при усилии, например, при кашле или чихании, если вы страдаете запорами, трудностями при половом акте и т. д., вы не одиноки. Это общеизвестные явления во время беременности и, тем более, после родов, и возникают они из-за слабости мышц тазового дна.

Что такое “тазовое дно”?

Тазовое дно на самом деле представляет собой систему мышц, соединительных тканей, кровеносных сосудов и нервов, которая простирается от тазовых суставов в задней части, соединяется спереди с передним суставом, и имеет форму гамака. Эта же важная мышечная система поддерживает органы малого таза – матку, мочевой пузырь и уретру, которая соединяется с анусом, помогая тем самым контролировать работу сфинктеров и правильную осанку.

Что происходит с этой системой тазового дна во время беременности и родов? Во время беременности и родов происходит несколько вещей, которые могут привести к ослаблению этих мышц:

• Растущий плод создает большую нагрузку и давление на мышцы тазового дна.
• Во время беременности выделяются гормоны, которые заставляют эти ткани ослабляться и удлиняться в 3 раза.
• Во время родов действуют большие растягивающие силы, которые во многих случаях также вызывают разрывы.

Итак, мышцы немного ослабли Гимнастикой вы тоже давно не занимались. Так вот, не относитесь к этому пренебрежительно. Важно знать, что слабость мышц тазового дна может привести к проблемам недержания мочи, геморрою, сексуальной дисфункции, болям в спине и даже выпадению внутренних органов малого таза, матки и/или мочевого пузыря.

Что делать?

1. На первом этапе вы обращаетесь к физиотерапевту, имеющему специальное образование, чтобы пройти обучение для укрепления мышц тазового дна уже после окончания первого триместра беременности. Услуга представляет собой комплексную услугу и является частью корзины здравоохранения.
2. Уже во время беременности важно ежедневно тренировать эти мышцы, чтобы предотвратить упомянутые выше нежелательные эффекты.

Упражнения для тазового дна

Для начала мы приведем здесь одно простое упражнение для ежедневной практики, которое можно выполнять, где бы вы ни находились, и в любом положении.

• Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника.
• Одновременно сожмите мышцы влагалища (как если бы вы сжимали тампон).
• Сожмите отверстие уретры (выход мочи, как будто вы пытаетесь остановить поток во время мочеиспускания).

Сначала выполняйте это упражнение быстро – сокращение и расслабление.Со временем и приобретением опыта постарайтесь делать то же самое медленно и удерживать сжатое состояние как можно дольше. Прежде чем расслабиться, постарайтесь посчитать до 10. Попробуйте выполнять 3 подхода по 8 таких сокращений каждый день. В запущенной стадии – попробуйте сократить мышцы тазового дна во время кашля или чихания. Продолжайте выполнять упражнения даже тогда, когда почувствуете, что мышцы окрепли, и обязательно продолжайте после родов.

*Чтобы убедиться, что вы сокращаете нужные мышцы, вы можете остановить мочеиспускание, находясь в туалете. Однако не рекомендуется делать это часто, поскольку это может повредить мочевой пузырь и вызвать инфекцию мочевыводящих путей.Помните, что ваше здоровье и качество жизни так же важны, как и здоровье вашего ребенка.

Удачи!

Услуги физиотерапии Леумит предоставляются в медицинских центрах или договорных медицинских учреждениях. Необходимо получить направление у лечащего врача.