לשמור על גוף פעיל, נפש סקרנית וחיים בעלי משמעות
האוכלוסייה בעולם ובישראל מזדקנת בקצב מהיר מאי פעם. לפי תחזיות האו״ם, עד שנת 2050 יהיו בעולם יותר מ־2 מיליארד בני 60 ומעלה. בישראל, שיעור בני ה־65 צפוי לעלות ל־14% מהאוכלוסייה עד 2040. הנתונים האלה מחדדים את השאלה – איך נוכל לא רק להאריך חיים, אלא להאריך אותם ולשמור על הבריאות, העצמאות ומקסימום תפקוד וחיוניות?
הזדקנות בריאה מתייחסת למצב שבו האדם שומר על תפקוד גופני, נפשי וחברתי, גם בגיל מבוגר. המשמעות היא היכולת להמשיך לקחת חלק פעיל בחיים – לפגוש חברים, לטפל בנכדים, לטפח תחביבים ולהרגיש משמעות.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר זאת כ“שמירה על יכולת תפקודית לאורך החיים”, כלומר לאפשר לכל אדם להיות עצמאי, פעיל ולחיות בסביבה התומכת ברווחתו.
עם העלייה בגיל מתרחשים שינויים טבעיים:
אחד המצבים המדוברים ביותר בהזדקנות הוא שבריריות (Frailty) - מצב שבו הגוף הופך פגיע ושברירי יותר, ומאופיין בחולשה, עייפות, ירידה במשקל ותפקוד ירוד. חשוב להדגיש: שבריריות איננה “שלב טבעי” הכרחי בזקנה. מדובר במצב רפואי שניתן לזהות מוקדם, למנוע ואף לשפר באמצעות אורח חיים נכון, פעילות גופנית מותאמת ותמיכה רפואית מקצועית.
השבריריות נובעת משילוב של גורמים:
למרות האתגרים, מחקרים מראים שפעילות גופנית קבועה, תזונה מתאימה ותמיכה נפשית וחברתית יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לשבריריות, ואף להביא לשיפור אצל מי שכבר חווים אותה. למעשה, אנשים פעילים נמצאים בסיכון נמוך ב־41% לפתח שבריריות.
הזדקנות בריאה מתחילה בהרגלים יומיומיים המסייעים לשמור על הבריאות הגופנית, הרווחה הנפשית והעצמאות בגיל השלישי. פעילות גופנית לגיל המבוגר, המותאמת למצב הבריאותי, משלבת הליכה או פעילות אירובית אחרת, תרגילים לחיזוק שרירים ותרגול לשיפור שיווי המשקל, הגמישות והיציבה. תזונה נכונה בגיל המבוגר, הכוללת מספיק חלבון ואנרגיה, מסייעת בשמירה על מסת השריר ובמניעת תת־תזונה; את הצורך בתוספי סידן וויטמין D חשוב לבחון עם הצוות המטפל. ליצירת בית בטוח בגיל המבוגר ולמניעת נפילות בבית, מומלץ להסיר מכשולים, לשפר את התאורה ולהשתמש בעזרים מתאימים לפי הצורך. שמירה על קשרים חברתיים, השתתפות בפעילויות ובסדנאות לגיל השלישי וטיפוח תחביבים מסייעים להפחתת בדידות ולשמירה על בריאות הנפש, לצד שינה איכותית וניהול מתח.
שירותי הפיזיותרפיה של לאומית יכולים לסייע בחיזוק השרירים, בשיפור שיווי המשקל ובהתאמת פעילות גופנית לשמירה על הניידות והתפקוד היומיומי. גם הליכה משותפת עם המשפחה, תרגול קבוע והתאמות קטנות בבית יכולים לתרום לאיכות החיים בגיל המבוגר.
סדנאות הבריאות של לאומית לגיל השלישי מעניקות כלים מעשיים לשמירה על הכושר, העצמאות ואיכות החיים: מפעילות גופנית מותאמת לחיזוק השרירים ולשיפור שיווי המשקל, ועד סדנת אורח חיים בריא בזום העוסקת בתזונה, שינה, בריאות רגשית וקשרים חברתיים. הכול בליווי מקצועי ובתמיכה קבוצתית, שעוזרים להפוך הרגלים בריאים לחלק מהיום־יום.
מחקרים מראים כי מבוגרים פעילים נמצאים בסיכון נמוך ב־41% לפתח שבריריות.
ההמלצה הרשמית של ארגוני הבריאות בארץ ובעולם ושל עמותת הפיזיותרפיה בישראל היא 150–300 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע (הליכה, שחייה, רכיבה) או 75-150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית-גבוהה בשבוע.
ובנוסף, פעמיים בשבוע תרגילי חיזוק שרירים ולפחות שלוש פעמים בשבוע תרגול שיווי משקל וגמישות.
חשוב לזכור: מעט פעילות עדיפה על כלום. כל צעד נוסף – משמעותי.
החשיבות של פעילות גופנית בגיל השלישיפיזיותרפיה היא אחד הכלים היעילים ביותר לשמירה על עצמאות ובריאות בגיל המבוגר. הפיזיותרפיסטים מתאימים תרגילים אישיים לחיזוק השרירים, לשיפור שיווי המשקל ולשמירה על ניידות, ומלווים את המטופלים גם לאחר מחלה, ניתוח או פציעה. מעבר לכך, הם מסייעים בהתמודדות עם מחלות כרוניות כמו סוכרת, פרקינסון או דלקת מפרקים, ומעניקים כלים לשיפור איכות החיים.
במסגרת הטיפול ניתן לשפר את התנועה והכוח, לבנות תוכנית פעילות אירובית מותאמת ומהנה, לחזור בהדרגה לפעילויות שבעבר הסבו הנאה, לטפל בכאבים חריפים או כרוניים, וגם להתמודד עם פחדים הקשורים לתנועה ולפעילות גופנית – כך שהדרך לחיים פעילים ובטוחים יותר הופכת לאפשרית.
תמיכת המשפחה היא מרכיב קריטי. בני משפחה יכולים:
המסר החשוב ביותר:שניתן להעביר הוא שהגוף יודע להתחזק גם בגיל מבוגר. שריר אותו מתרגלים, מתחזק. אימוני שיווי משקל– מייצבים. כל תנועה, קטנה ככל שתהיה, מוסיפה בריאות, חיוניות ושמחת חיים.
הזדקנות בריאה אפשרית על ידי צעדים יומיומיים קטנים, ליווי נכון ותמיכה של המשפחה ושל פיזיותרפיסטים מקצועיים.
הזדקנות בריאה נשענת על פעילות גופנית מותאמת, תזונה מאוזנת, שינה איכותית וקשרים חברתיים. שילוב של תנועה, חיזוק שרירים, תרגול שיווי משקל ועיסוקים בעלי משמעות יכול לסייע בשמירה על התפקוד, העצמאות ואיכות החיים בגיל המבוגר.
כן. גם בגיל מבוגר אפשר לחזק שרירים ולשפר את הכושר ואת שיווי המשקל. חשוב להתאים את הפעילות למצב הבריאותי וליכולת האישית, ולהתקדם בהדרגה. פיזיותרפיסטים של לאומית כאן בשביל לסייע בבניית תוכנית תרגול מותאמת, בשגרה, וגם לאחר תקופה של חוסר פעילות, מחלה או ניתוח.
שבריריות היא מצב של פגיעוּת מוגברת של הגוף, שיכול להתבטא בחולשה, בעייפות, בירידה לא מכוונת במשקל ובקושי לבצע פעולות יומיומיות. היא אינה חלק הכרחי מההזדקנות. כאשר מופיעים שינויים כאלה, חשוב לפנות לבירור רפואי כדי לזהות את הגורמים ולהתאים טיפול, תזונה ופעילות גופנית.
מומלץ לשלב פעילות אירובית, כמו הליכה, שחייה או רכיבה, עם תרגילי חיזוק שרירים ותרגול שיווי משקל וגמישות. השילוב מסייע בשמירה על הניידות ועל היכולת לבצע פעולות יומיומיות. סוג הפעילות והיקפה צריכים להתאים למצב הבריאותי וליכולת האישית. גם מעט פעילות היא התחלה חשובה.
לאומית מציעה סדנאות פעילות גופנית מותאמות ייעודיות, לגיל 65+
מומלץ לעסוק ב- 150 עד 300 דקות של פעילות אירובית מתונה (כמו הליכה, שחייה או רכיבה), או 75 עד 150 דקות בעצימות בינונית-גבוהה, בכל שבוע. בנוסף, יש לעשות תרגילי חיזוק שרירים פעמיים בשבוע ותרגול שיווי משקל וגמישות לפחות שלוש פעמים בשבוע. שימו לב! חשוב להתחיל בהדרגה, ולהעלות את משך הזמן ואת העצימות באופן מתון.
זכרו, מעט פעילות עדיפה על כלום, וכל פעילות גופנית שתעשו תורמת לקידום הבריאות.
הפחתת הסיכון לנפילות משלבת חיזוק שרירים, שיפור שיווי המשקל והתאמת סביבת הבית. כדאי להסיר מכשולים ומפגעים, לדאוג לתאורה מתאימה ולהיעזר באביזרים לפי הצורך. תרגול פיזיותרפי אצל הפיזיותרפיסטים והפיזיותרפיסטיות של לאומית יכול לסייע בשיפור היציבות וההליכה ובהתמודדות עם פחד מתנועה או מנפילה.
לשמירה על מסת השריר חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת הכוללת מספיק חלבון ואנרגיה, לצד פעילות לחיזוק השרירים. ירידה בתיאבון, בעיות שיניים או קשיי בליעה עלולים להקשות על אכילה מספקת. במצבים כאלה, או כשיש ירידה לא מכוונת במשקל, חשוב לקבל ייעוץ מקצועי להתאמת התזונה ולבחינת הצורך בתוספים.
לאומית מציעה סדנאות אורח חיים בריא ותזונה נכונה ייעדיות לגברים ולנשים בגיל 65+
פיזיותרפיה מסייעת בחיזוק השרירים, בשיפור שיווי המשקל, בהקלה על כאבים ובשמירה על הניידות. הטיפול מותאם לצרכים האישיים ויכול לעזור לחזור לפעילות לאחר מחלה, ניתוח או פציעה, וגם להתמודד עם מגבלות הקשורות למחלות כרוניות. המטרה היא לתמוך בתפקוד היומיומי ובחיים פעילים ועצמאיים ככל האפשר.
לקבלת טיפולי פיזיותרפיה בלאומית נדרשת הפניה רפואית בהתאם לסוג הטיפול. אפשר לזמן תור דרך אתר לאומית, האפליקציה או מוקד שירות הלקוחות בטלפון 507*. מספר הטיפולים נקבע לפי הצורך הרפואי. במסגרת לאומית כסף ולאומית זהב ניתן לקבל טיפולים נוספים, בהתאם לתנאי הזכאות.
150 עד 300 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, כמו הליכה, שחייה או רכיבה, או 75 עד 150 דקות בעצימות בינונית-גבוהה, ובנוסף תרגילי חיזוק שרירים פעמיים בשבוע ותרגול שיווי משקל וגמישות לפחות שלוש פעמים בשבוע. מתחילים בהדרגה, ומעט פעילות עדיפה על כלום.
