الاستشارة عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو مع طبيب/ة أمراض جلد متخصص/ة، دون الخروج من المنزل.
تتأثر آلام الظهر من الطريقة التي نقف، ونمشي، ونجلس، ونقود السيارات، بل وحتى ننام، بها.
تخيلوا الطريقة التي تلتقطون بها قميصا ملقى على الأرض. إنكم تنحنون وترفعونه، أليس كذلك؟ وعندما تغسلون الأطباق، كيف يكون وضع أقدامكم؟ كم منكم يجلس ممددا على الكرسي في المكتب، في وضع شبه متكئ؟ إن الطريقة التي نقوم بها بالأنشطة اليومية تؤثر على الشعور بالألم في الظهر، ومن ناحية أخرى، تتأثر وضعية الجسم إلى حد كبير بدرجة الألم الذي نشعر به وموقع الألم (أعلى الظهر، أسفل الظهر، الرقبة، إلخ)، وهكذا، ندخل في حلقة مفرغة من آلام الظهر المستمرة والمستمرة.
جمعنا من أجلكم تغييرات صغيرة ننصحكم بالقيام بها في وضعياتكم اليومية الأساسية. نحن ننصحكم أن تتبنوا في كل يوم وضعية أساسية صحية، وأن تتمرنوا عليها بصورة واعية وتجعلوها جزءا من حياتكم، هكذا سيشعر ظهركم بالامتنان.
عندما تختارون كرسي للمكتب، أو في الواقع أي كرسي تجلسون عليه لفترات طويلة من اليوم، عليكم تفضيل الكرسي الذي يسمح لكم بالوصول بقدم مسطحة على الأرض، كرسي ذي ظهر مستقيم ومقعد ومقابض قابلة للتعديل. إذا لم يكن الكرسي مزودًا بدعم أسفل الظهر، عليكم لف منشفة أو وسادة صغيرة وضعها في التجويف بين أسفل الظهر والكرسي.
اجلسوا بشكل مستقيم، بظهر منتصب، وأكتاف مسترخية. لضمان مزيد من الراحة، ضعوا أقدامكم على كرسي صغير.
حتى عندما تجلسون أمام التلفاز، فعليكم التأكد من أنكم تجلسون بزاوية جلوس صحيحة، مع رقبة مستقيمة ومشدودة وعينان على مستوى الشاشة. كما يوصى بعدم "التمدد" على الأريكة.
قربوا لوحة المفاتيح والشاشة معًا بطريقة تسمح لكم بالجلوس في وضع مستقيم. تأكدوا من أن مرفقي اليدين على زاوية 75-90 درجة مع الطاولة، وغيروا ارتفاع الكرسي للسماح بذلك. اجلسوا وركبتيكم عند مستوى الخصر أو مرتفعتين أقل بقليل من ذلك، ، واعملوا في الوقت الذي تكون فيه أقدامكم مسترخيتين على الأرض، أو ضعوهما على كرسي صغير للرفع، ووجهوا شاشة الحاسوب إلى ارتفاع العيون أو تحت ارتفاع العين بقليل.
يميل معظم الأشخاص إلى التحدث عبر الهاتف مع وضع الهاتف بين كتفهم ورأسهم، وأيديهم حرة. هذا الوضع يضر بثبات الظهر ويسبب آلامًا في الرقبة. وينصح بإمساك الهاتف بالقرب من الأذن أثناء الجلوس بشكل مستقيم، أو التحدث عبر الهاتف من خلال سماعات عالية الجودة أو من خلال مكبر صوت الجهاز.
עמידה לפרקי זמן ממושכים פוגעת בגב התחתון.
من أجل تقليل الضرر، قف أثناء المباعدة قليلا بين سيقانكم بحيث تكون المسافة بعرض الكتفين. ركزوا معظم أوزانكم على مشط القدم، لا على الكعب. دعوا أيديكم تتدلى بشكل طبيعي على جانبي أجسامكم وتجنبوا ثني الركبتين. قفوا بشكل مستقيم، بحيث يكون البطن إلى الداخل والرأس في اتساق مع العمود الفقري من دون أن يبرز إلى الأمام. إذا اضطررتم للوقوف لفترة طويلة من الوقت، فحولوا وزنكم من قدم إلى أخرى ومن مقدمة القدم إلى الكعب. إذا أمكن، يوصى برفع ساق واحدة عن طريق وضعها على كرسي والتبديل بين الساقين. يفضل الوقوف على الأسطح المبطنة والناعمة واختيار الأحذية المريحة.
حينما تسيرون، ارفعوا رؤوسكم إلى الأعلى وانظروا إلى الأمام مباشرة. تأكدوا من أن الرأس على تساوي مع العمود الفقري وأن الأكتاف مستقيمة مع باقي الجسم. يجب أن يكون الذقن على خط موازي مع الأرض من أجل تخفيف الضغط على الرقبة والأكتاف. أدخلوا بطنكم وأرخوا أكتافكم. شدوا مؤخرتكم وادفعوا حوضكم إلى الأمام قليلا. اثنوا مرافقكم إلى زاوية 90 درجة، وارخوا كف اليد ولا تشدوا عليها. يجب في كل خطوة إخراج اليد المعاكسة للقدم بصورة مستقيمة وإعادتها لدى عودة القدم إلى مكانها. اهتموا بارتداء أحذية مريحة وداعمة. قبل خروجكم للسير أرخوا عضلاتكم قليلا من خلال ممارسة سلسلة خفيفة من تمارين الشد.
إن الانحناء للأمام يضع وزناً كبيراً على العمود الفقري ويضغط بشدة على الفقرات. عندما تهمون بالانحناء للأمام، أو التقاط الأشياء، قربوا أنفسكم من الغرض، وافردوا سيقانكم، وادخلوا بطونكم إلى الداخل، واثنوا ركبكم. انظروا إلى الأمام، وتجنبوا الالتفاف والالتواء بالغرض أثناء الانحناء واستخدموا عضلات الساقين والبطن، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم. تجنبوا ثني الظهر.
قبل البدء بالقيادة، قربوا الكرسي من عجلة القيادة واجلس وظهرك مستقيماً، قريباً من مسند ظهر الكرسي. ضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر. يجب أن يمسك مسند الرأس منتصف الرأس بقوة. حاول قطع الرحلات الطويلة بالخروج من السيارة لفترات وشد العضلات قبل الاستمرار في القيادة.
هل تنامون على الظهر، أم البطن، أم الجنبين؟ على الرغم من الاعتبارات الصحية المختلفة، فإن معظم الناس ينامون ببساطة في الوضع الأكثر راحة لهم. يرى العديد من الأطباء أن النوم على الظهر، دون وسادة، هو الأصح للظهر والعمود الفقري، عندما يكون الظهر مستقيماً ومسنداً على الفرضة. ورغم ذلك فإن النوم على الظهر له عيوب، ويعتبر نوماً أضعف، يمكن للإنسان أن يستيقظ فيه عدة مرات. بالمناسبة، فإن النوم مع وسادة يؤدي إلى انحناء العمود الفقري. يفيد معظم السكان أنهم ينامون على جانبهم، في وضع الجنين أو في وضع مستقيم. وفي هذه الحالة ينصح بوضع وسادة صغيرة بين الركبتين، مما يساعد في الحفاظ على زاوية الظهر والعمود الفقري. يوصي الأطباء بعدم النوم على البطن.
