الاستشارة عبر الهاتف أو مكالمة الفيديو مع طبيب/ة أمراض جلد متخصص/ة، دون الخروج من المنزل.
ومساهمتها في التعامل مع الضغوطات
الميندفلنس، أو بما يُعرف بالعربية "اليقظة الكاملة"، هي طريقة تدريب تهدف إلى توجيه الانتباه بوعي ودون إصدار حكم إلى اللحظة الحالية. من خلال هذا التدريب، نتعلم مراقبة التجارب والمشاعر التي تحدث في اللحظة الراهنة، دون محاولة تغييرها أو محاربتها.
أحد الفوائد الكبيرة لليقظة الكاملة هو القدرة على التعرف على أفكارنا ومشاعرنا والرد عليها بشكل أكثر وعيًا واعتدالًا. عندما نتدرب على اليقظة الكاملة، نتعلم كيفية التعرف على اللحظات التي نشعر فيها بالتوتر أو القلق، وكيفية إدارة ردود أفعالنا دون أن تسيطر علينا المشاعر. بدلاً من السعي المستمر "للاسترخاء"، نتدرب على ترك اللحظة ونعيشها كما هي.
تظهر العديد من الدراسات أن التدريب لليقظة الكاملة يؤدي إلى تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وتحقيق الهدوء الداخلي، وزيادة التركيز. كما يساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مرتبطة بالضغط، مثل القلق، ومشاكل النوم، وارتفاع ضغط الدم.
يشمل تدريب اليقظة الكاملة تقنيات بسيطة يمكن دمج كل واحدة منها في أوقات مختلفة من اليوم. الاستمرارية في التدريب تعزز قدرتكم على التعامل مع الضغط بشكل صحي وفعّال أكثر.
في أوقات الضغط، قد نشعر بعدم الاستقرار أو الارتباك. يساعدنا تدريب الترابط مع الأرض على إعادة تركيز الانتباه إلى تلامس أقدامنا مع الأرض، والشعور بوزن الجسم وتركه ثابتًا ومتصلاً بالأرض.
التأريض
في أوقات التوتر، قد نشعر بعدم الاستقرار أو الارتباك. تسمح لنا ممارسة التأريض بإعادة انتباهنا إلى ملامسة القدمين للأرض، والشعور بوزن الجسم وجعله مستقرًا ومتصلًا بالأرض.
في أوقات التوتر، يتقلص جسمنا. من خلال تدريب مسح الجسم، نوجه انتباهنا إلى أبسط الأحاسيس في الجسم - مثل التقلصات أو التنفس أو اللمس. يساعدنا هذا التدريب على الاسترخاء وتنمية شعور بالوجود في اللحظة الحالية.
أثناء الجلوس، يمكن توجيه الانتباه إلى التنفس الطبيعي. إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس، يمكنك البدء ببعض الأنفاس العميقة وترك التنفس يعود إلى وتيرته المعتادة. التأمل في التنفس بشكل واعٍ يساعد على تحرير التوتر والبقاء حاضراً في اللحظة.
