Распрощаться с сигаретой

Представьте себе, что при каждом небольшом вдохе воздуха в легкие вы вносите в организм около 4000 различных химических веществ, около 350 из них - токсичные. Именно это вы делаете с каждой маленькой затяжкой любимой сигареты. Так как же бросить курить, какие препараты могут посодействовать и почему иногда не получается бросить с первой попытки?

Курение является причиной большего количества смертей в Израиле, чем от дорожно-транспортных происшествий, террористических атак и СПИДа, вместе взятых. По оценкам Минздрава, ежегодно в Израиле в результате вреда от курения умирают около 10 000 человек. Около 8500 из них являются активными курильщиками и около 1500 – пассивными курильщиками. Несмотря на это, многим курильщикам все еще трудно бросить курить.

Болезнь, которой боятся заядлые курильщики, — это рак легких, и иногда это лучший стимул бросить курить. Более 85% всех случаев рака легких у мужчин в Израиле приходится на курильщиков, а более 50% случаев рака легких у женщин приходится на курящих женщин.

Пассивные курильщики также страдают. Подсчитано, что риск развития рака легких у женщин, которые не курят и живут с курящим партнером, на 25% выше, чем у некурящей пары.

За последние 50 лет заболеваемость раком легких резко возросла.

Чем выше стаж курения и количество выкуриваемых сигарет в день (индекс “пачка/лет”), тем выше риск развития рака легких. Поэтому неудивительно, что смертность мужчин, начавших курить до 20 лет, значительно выше, чем у тех, кто начал курить в 25 лет.

Помимо рака легких, курение табачных изделий связано со многими другими видами рака, включая рак гортани, горла и полости рта, пищевода, мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы и шейки матки. Кроме того, курильщики в два раза чаще, чем некурящие, подвергаются риску развития ишемической болезни сердца, заболеваний кровеносных сосудов, сердечного приступа, инсульта и внезапной смерти. Смертность от рака верхних дыхательных путей, губ, языка и рта у курильщиков в 10 раз выше, чем у некурящих. У курильщиков риск импотенции выше, чем у некурящих.

Решение бросить курить

Решение бросить курить обычно является результатом процесса, через который проходит курильщик, в конечном итоге приходящий к решению бросить курить. Важными факторами в решении бросить курить являются решимость курильщика, и то, насколько важно для него бросить курить. Как и в случае других решений в жизни, когда дело достаточно важно для человека, он находит соответствующие силы и средства. Разумеется, при помощи и поддержке, которую он может получить благодаря средствам, разработанным для этой цели.

Мифы и "мелочи"

Давайте сначала развенчаем некоторые мифы, связанные с курением:

Курение без вдыхания дыма в легкие менее вредно.

Неправда. Сначала никотин всасывается во рту, на губах и языке. Кроме того, курильщики вдыхают часть дыма в легкие, даже не ощущая его. Поэтому уровень риска заболевания раком остается прежним даже без затяжки в лёгкие.

«Легкие» сигареты ("лайт") менее вредны для здоровья

Неправда. Тот факт, что эти сигареты содержат меньше никотина по сравнению с другими сигаретами, заставляет курильщика вдыхать больше дыма в легкие и дольше удерживать его в легких, чтобы пополнить количество никотина, необходимое его организму.

Кроме того, в этих сигаретах, в сигаретном фильтре имеются микроскопические отверстия, функция которых заключается в подаче воздуха и разжижении соединения материалов. На самом деле курильщик держит сигарету двумя пальцами и фактически затыкает отверстия. 1 декабря 2004 года при содействии Противораковой Ассоциации вступили в силу дополнительные поправки к закону, ограничивающие рекламу и сбыт табачных изделий, в рамках которых было отменено использование термина «лайт» на всех пачках сигарет.

Курение кальяна не вызывает привыкания

Неправда. В исследовании, опубликованном в ноябре 2003 года в журнале «Медицина», было установлено, что курение кальяна значительно вреднее, иногда даже больше, чем курение обычной сигареты. Доказано, что содержание никотина в кальянном табаке в два раза больше, чем в сигаретном табаке, а продолжительность курения больше, чем продолжительность курения сигареты. Кроме того, в кальянном дыме обнаружено значительное количество токсичных и канцерогенных веществ, наносящих серьезный вред здоровью курильщика, подобно сигаретам.

Курильщики трубок и сигар не подвержены заболеваниям, связанным с курением.

Неправда. Курильщики сигар и сигарет рискуют заболеть раком полости рта (губ, десен, языка), горла и пищевода. Этот риск значительно увеличивается, когда курильщик сигары/трубки вдыхает дым в легкие.

Разница между курильщиками сигар и трубок и курильщиками сигарет заключается в том, что первые обычно не вдыхают дым в легкие. Однако следует отметить, что риск заболеть раком легких в результате выкуривания пяти сигар в день аналогичен риску выкуривания 20 сигарет в день. Больше всего поражаются горло и легкие.

Что содержит сигарета?

Небольшие количества ацетона, метанола и толуола – активных органических растворителей. Следы мышьяка, фенола, аммиака и цианистого водорода — известные яды. Нафталин, известный как эффективное средство от моли в шкафах. Следы ДДТ, классического инсектицида. Немного бутана -  воспламеняющегося газа. Кадмий – тяжелый металл, содержащийся в аккумуляторах, вызывает рак у промышленных рабочих, подвергающихся его воздействию. Следы радиоактивного материала -  изотопа полония 210.

Советы для тех, кто собирается бросать курить

• Думайте позитивно. Не думайте: «Я больше никогда не буду курить», а ежедневно говорите себе: «Сегодня я не буду курить».
• Изучите свои привычки курения: где, когда, при каких обстоятельствах и в каких ситуациях у вас возникает желание курить. Чтобы подготовиться и спланировать, что делать в таких ситуациях, вы можете воспользоваться списком сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, в каких ситуациях и в какой степени вам нужно курить в данный момент.
• Потренируйтесь выходить из дома без сигарет и подготовьтесь к тому, чтобы впервые стать некурящим – дома, во время путешествий и прогулок.
• Вам следует бросить курить вместе с другим человеком, например, супругом, родственниками, друзьями. Вам также следует сообщить окружающим о своем намерении бросить курить, чтобы получить их поддержку и помощь в процессе отказа.
• Установите для себя дату, когда вы бросите курить. Например, в течение 10 дней-двух недель.
• Возможно использование заменителей никотина и препарата для отказа от курения (который назначается только по рецепту врача). Необходимо соблюдать инструкции по применению этих препаратов.
• Шансы на успех детоксикации значительно возрастают при наличии профессиональной помощи. Также рекомендуется посещать семинары по отказу от курения.
• Запишите для себя, почему вам следует бросить курить и какую выгоду вы получите от отказа от курения во всех аспектах, имеющих для вас значение: здоровье, эстетика, финансовый аспект, социальный и т. д.

Как облегчить первые недели детоксикации

Когда вы бросаете курить, постарайтесь принять на вооружение следующие советы, возможно, они облегчат вам задачу:

• Измените свой утренний распорядок, измените порядок действий, поешьте в другом месте, почистите зубы сразу после еды.
• Обязательно завтракайте и старайтесь не проголодаться. Если вы привыкли курить после употребления кофе, постарайтесь сократить потребление кофе в этот период. По возможности избегайте употребления алкоголя и пейте больше воды. Ешьте овощи и фрукты (если у вас есть ограничения в питании или вам необходимо соблюдать определенную диету – обратитесь к врачу-диетологу).
• Занимайтесь физической активностью, которая вам подходит, и займитесь хобби. Выберите занятие, которое будет «занимать» ваши руки, чтобы вам было неудобно держать сигарету в руках.
• Уберите из дома сигареты и пепельницы.
• Применяйте методы релаксации, время от времени делая глубокие вдохи.
• Если вы чувствуете желание закурить, подождите немного. Оказывается, обычно оно проходит само по себе через несколько секунд или минут. Вы также можете встать и сменить обстановку, отвлечься другим занятием, перекусить фруктами и пожевать жвачку.
• Самое главное: не поддавайтесь искушению выкурить хотя бы одну сигарету, это может стать возвращением к привычке курить.
• Вы должны знать: даже если вы пытались бросить курить в прошлом, но снова начали курить, это не следует считать неудачей. Посмотрите на это как на средство двигаться вперед и узнать, что “не сработало” раньше или что мешало в прошлом, чтобы совершенствоваться и попробовать другие меры, а  также подготовиться к ситуациям, которые могут привести к возврату к курению. Главное не сдаваться: есть курильщики, которым удалось бросить после нескольких неудачных попыток.

Семинары по отказу от курения

В рамках деятельности отдела укрепления здоровья в Леумит была создана профессиональная команда, состоящая из медсестер и социальных работников, которая проводит семинары по отказу от курения для наших клиентов и административных сотрудников в филиалах, чтобы коллектив Леумит повышал уровень осведомленности о прекращении курения.

Команда координаторов прошла профессиональную подготовку на факультете медицинских наук Университета Бен-Гуриона в Центре по профилактике и прекращению курения Отдела общественного здравоохранения.

В каждом семинаре принимают участие до 15 пациентов. Он состоит из восьми последовательных сеансов и еще одного сеанса по прошествии шести месяцев, чтобы проверить степень настойчивости в реабилитации.

Общая информация о семинарах по отказу от курения в Леумит.

Нажмите на ссылку и оставьте подробности, наши представители свяжутся с вами как можно скорее и предоставят информацию об индивидуальном/групповом семинаре Леумит по отказу от курения.