Умеренная и индивидуально подобранная физическая активность необходима для здорового старения. Она способствует укреплению здоровья и значительному улучшению повседневного функционирования — физического, психологического, социального и эмоционального.
Регулярные занятия улучшают физическую форму и общее состояние организма, укрепляют иммунную систему, снижают уровень тревожности и депрессии, дают чувство успеха и уверенности после каждой тренировки, стимулируют нервную систему и улучшают когнитивные функции.
Эффективная физическая форма включает:
- Аэробную активность — для повышения выносливости сердечно-дыхательной системы, улучшения показателей здоровья, настроения и способности выполнять повседневные задачи;
- Силовые и тренировочные упражнения с сопротивлением — для укрепления мышц, предотвращения потери костной массы, укрепления мышц корпуса, улучшения осанки и предотвращения падений и травм;
- Упражнения на гибкость и равновесие — для удлинения мышц, предотвращения неловкости движений и уменьшения болей.
Во время семинара будет дана индивидуальная инструкция по выполнению упражнений с учётом возраста и состояния здоровья участников.
