למשפחות – איך אפשר לעזור?
תמיכת המשפחה היא מרכיב קריטי. בני משפחה יכולים:
- להזמין להליכה משותפת או לפעילות קהילתית.
- לשים לב לסימני חולשה או ירידה בתפקוד.
- לעזור בארגון הבית כך שיהיה בטוח ונגיש.
- להציע עידוד, אך גם להקשיב לחששות ולפחדים.
אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
לשמור על גוף פעיל, נפש סקרנית וחיים בעלי משמעות
האוכלוסייה בעולם ובישראל מזדקנת בקצב מהיר מאי פעם. לפי תחזיות האו״ם, עד שנת 2050 יהיו בעולם יותר מ־2 מיליארד בני 60 ומעלה. בישראל, שיעור בני ה־65 צפוי לעלות ל־14% מהאוכלוסייה עד 2040. הנתונים האלה מחדדים את השאלה – איך נוכל לא רק להאריך חיים, אלא להאריך אותם ולשמור על הבריאות, העצמאות ומקסימום תפקוד וחיוניות?
הזדקנות בריאה מתייחסת למצב שבו האדם שומר על תפקוד גופני, נפשי וחברתי, גם בגיל מבוגר. המשמעות היא היכולת להמשיך לקחת חלק פעיל בחיים – לפגוש חברים, לטפל בנכדים, לטפח תחביבים ולהרגיש משמעות.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר זאת כ“שמירה על יכולת תפקודית לאורך החיים”, כלומר לאפשר לכל אדם להיות עצמאי, פעיל ולחיות בסביבה התומכת ברווחתו.
עם העלייה בגיל מתרחשים שינויים טבעיים:
אחד המצבים המדוברים ביותר בהזדקנות הוא שבריריות (Frailty) - מצב שבו הגוף הופך פגיע ושברירי יותר, ומאופיין בחולשה, עייפות, ירידה במשקל ותפקוד ירוד. חשוב להדגיש: שבריריות איננה “שלב טבעי” הכרחי בזקנה. מדובר במצב רפואי שניתן לזהות מוקדם, למנוע ואף לשפר באמצעות אורח חיים נכון, פעילות גופנית מותאמת ותמיכה רפואית מקצועית.
השבריריות נובעת משילוב של גורמים:
למרות האתגרים, מחקרים מראים שפעילות גופנית קבועה, תזונה מתאימה ותמיכה נפשית וחברתית יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לשבריריות, ואף להביא לשיפור אצל מי שכבר חווים אותה. למעשה, אנשים פעילים נמצאים בסיכון נמוך ב־41% לפתח שבריריות.
החדשות הטובות הן שיש לנו השפעה רבה על הדרך שבה נזדקן.
אפילו במנות קטנות, מחזקת שרירים, משפרת שיווי משקל, מגינה על הלב ומפחיתה סיכון לנפילות ולדמנציה.
לשיפור הגמישות ושיווי המשקל, חיזוק היציבה.
חיונית לשמירה על מסת שריר. בנוסף, תוספים כגון ויטמין D סידן והקפדה קלוריות איכותיות מספיקות למניעת תת־תזונה.
מפחיתה בדידות ודיכאון, משפרת את הבריאות הנפשית ואף תורמת לדיוק הזיכרון.
חלק בלתי נפרד מהאיזון הכללי.
הסרת מכשולים, תאורה מתאימה ועזרים פשוטים יכולים למנוע נפילות.
מחקרים מראים כי מבוגרים פעילים נמצאים בסיכון נמוך ב־41% לפתח שבריריות.
ההמלצה הרשמית של ארגוני הבריאות בארץ ובעולם ושל עמותת הפיזיותרפיה בישראל היא 150–300 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע (הליכה, שחייה, רכיבה) או 75-150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית-גבוהה בשבוע.
ובנוסף, פעמיים בשבוע תרגילי חיזוק שרירים ולפחות שלוש פעמים בשבוע תרגול שיווי משקל וגמישות.
חשוב לזכור: מעט פעילות עדיפה על כלום. כל צעד נוסף – משמעותי.
פיזיותרפיה היא אחד הכלים היעילים ביותר לשמירה על עצמאות ובריאות בגיל המבוגר. הפיזיותרפיסטים מתאימים תרגילים אישיים לחיזוק השרירים, לשיפור שיווי המשקל ולשמירה על ניידות, ומלווים את המטופלים גם לאחר מחלה, ניתוח או פציעה. מעבר לכך, הם מסייעים בהתמודדות עם מחלות כרוניות כמו סוכרת, פרקינסון או דלקת מפרקים, ומעניקים כלים לשיפור איכות החיים.
במסגרת הטיפול ניתן לשפר את התנועה והכוח, לבנות תוכנית פעילות אירובית מותאמת ומהנה, לחזור בהדרגה לפעילויות שבעבר הסבו הנאה, לטפל בכאבים חריפים או כרוניים, וגם להתמודד עם פחדים הקשורים לתנועה ולפעילות גופנית – כך שהדרך לחיים פעילים ובטוחים יותר הופכת לאפשרית.
תמיכת המשפחה היא מרכיב קריטי. בני משפחה יכולים:
המסר החשוב ביותר:שניתן להעביר הוא שהגוף יודע להתחזק גם בגיל מבוגר. שריר אותו מתרגלים, מתחזק. אימוני שיווי משקל– מייצבים. כל תנועה, קטנה ככל שתהיה, מוסיפה בריאות, חיוניות ושמחת חיים.
הזדקנות בריאה אפשרית על ידי צעדים יומיומיים קטנים, ליווי נכון ותמיכה של המשפחה ושל פיזיותרפיסטים מקצועיים.
