אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
תחילת שנה היא זמן לחשבון נפש ולסיכום של השנה שחלפה. היא גם תקופה נהדרת לחשוב קדימה, להציב יעדים ומטרות לשנה הבאה. השנה החדשה היא הזמן להסתכל על הבריאות שלך ושל בני משפחתך, ולהחליט כיצד אנחנו לוקחים את הבריאות שלנו בידיים. שאלנו את פרופסור קיטאי, מומחה ברפואת המשפחה מהם היעדים החשובים ביותר בעיניו.
שאלנו את פרופסור קיטאי, מומחה ברפואת משפחה, מהם היעדים הבריאותיים החשובים ביותר בעיניו לקראת השנה החדשה, וגילינו שמדובר ביעדים ושינויים שברובם קלים לביצוע, עם השלכות מהותיות על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
אכילה נכונה היא מטרה משפחתית, בין אם רוצים להוריד במשקל ובין אם לא. תזונה מגוונת, מלאה בירקות ופירות, עשירה בסיבים תזונתיים ודלת שומן היא התחלה נפלאה. המירו כמה שיותר מהקמח הלבן למוצרים מקבילים מחיטה מלאה ומדגנים אחרים, הוסיפו לכל ארוחה ירקות טריים ומבושלים, שלבו פירות כארוחות ביניים. עודדו את בני משפחתכם לבחירות תזונתיות נבונות. שתפו את בני המשפחה בבחירת המזונות, בקניות ובהכנה, והגישו להם מגוון בריא ועשיר.
המים מאיצים את חילוף החומרים, שומרים על העור צעיר ורענן, מרחיקים רעלים, מונעים רעב ומשפרים את התפקוד הקוגניטיבי. מומלץ לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.
פעילות גופנית חייבת להיות חלק מסדר היום. מומלץ להתחיל בקטן, עם 2 מקבצים של רבע שעה ביום, חמש פעמים בשבוע. עם הזמן תאריכו את משך הפעילות ואת עוצמתו. תנסו לגייס חברים או משפחה להצטרף אליכם, הכושר יותר מהנה עם עוד אנשים, וקשה יותר להתחמק ולהמציא תירוצים אם אתם מתעמלים בקבוצה. טיפים נוספים כוללים: שימוש במדרגות במקום במעלית, ירידה מהאוטובוס תחנה קודם, חניה בקצה הרחוק של המגרש, שימוש בשירותים בקומה השניה ומידי שעה לעזוב הכל וקפוץ במקום 50 פעמים.
רובנו לא רוחצים את הידיים שלנו בצורה מספקת. שטיפת ידיים יסודית אמורה להיערך לפחות 20 שניות, ולכלול שפשוף יסודי בעזרת סבון ומים זורמים נקיים. מומלץ ללמד ילדים פזמון של שיר באורך המתאים, וללמדם לפזמו במהלך השטיפה. כל עוד שרים - לא מפסיקים.
כל המחקרים האחרונים מראים כי אנחנו איננו ישנים מספיק. עייפות מביאה ללחץ, לקושי בירידה במשקל, לעצבנות. עייפות פוגעת בקצב חילוף החומרים ומפריעה לתפקוד שלנו. תנסו לקצר מעט את היום שלכם, בכל פעם - הקדימו את שעת השינה בכמה דקות.
מעקב BMI, לחץ דם, דם סמוי בצואה, בדיקות שד וממוגרפיה, משטח צוואר רחם, מעקב סוכרים בדם, בדיקת כולוסטרול וכו חיוניים לגילוי מוקדם וטיפול בבעיות בריאות שעולות. לחצו על מנת לצפות ברשימת בדיקות הסקר המומלצות
בדיקת שד עצמית פעם בחודש, סקירה של הגוף בחיפוש אחר נקודות חן חדשות או נקודות חן ששינו צורתן, זיהוי פריחות מסתוריות ומעקב אחרי תחושות רעב ושובע, משקל גוף, חדות ראיה והפרשות יכול להציל חיים. בכל מקרה של שינוי או חריגה לא מוסברים, פנו לרופא שלכם לבירור נוסף.
לסביבה השפעה רבה על בריאותינו, להרגלי החיים שלנו, לתזונה. אך לגנטיקה יש השפעה לא פחותה ולכן חשוב לדעת ממה קרובי המשפחה שלנו סבלו, על מנת לאפשר למעקב, בדיקות, גילוי מוקדם וטיפול הולם בכל בעיה אשר יכולה לעלות.
העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף וחשוב להגן עליו. קרם הגנה, כובעים רחבי שוליים ובגדים ארוכים דקים מגנים בפני כוויות שמש וסרטן העור. דוחי יתושים ימנעו עקיצות וגירודים, בגדי כותנה אווריריים ונושמים ימנעו גירויים ופצעי חום.
בריחת סידן היא בעיה ממשית ואמיתית ומחקרים מראים כי אחת מכל שתי נשים תסבול מבעיה בריאותית הקשורה בבריחת סידן, במהלך חייה. מוצרי חלב, עלים ירוקים, קטניות, דגנים ומיצים מעושרים ונטילת תוסף סידן מסייעים להגיע לכמות היומית המומלצת.
בנוסף, קיימת חשיבות רבה לביצוע תרגילי כושר הדורשים הנחת משקל והפעלת לח על העצמות כגון ריצה, הליכה, אירובי וריקוד.
בדיקות חצי שנתיות אצל רופא שיניים וטיפולים קבועים אצל שיננית הן ההתחלה. בפעם הבאה שאתם מגיעים לתור, תבקשו מהם להראות לכם,אחת ולתמיד, כיצד מצחצחים נכון. צחצוח נכון, ונקיון יסודי של השיניים עם חוט דנטלי, יסיעו במניעת עששת ודלקות חניכיים.
איתור רופאי שיניים העובדים עם לאומית
סיגריות גורמות למחלות. על זה אין עוררין. סיגריות גם ממכרות והגמילה מהן קשה. החליטו כי השנה אתם נגמלים, השנה אתם מפסיקים לסכן את עצמם ואת הבריאות של כל הסובבים אתכם, ומפסיקים לעשן.
80% מהמשתתפים בסדנאות גמילה מעישון של לאומית לא חזרו לעשן עוד.
מידע אודות סדנאות קידום בריאות של לאומית
כל אחד הוא שונה והסביבה משפיעה על כל אחד מאיתנו בצורה שונה. ישנם גורמים שונים לאלרגיות, המשפיעים באופן שונה על כל אחד, מאכלים שגורמים אצל אחד למיגרנות ועל השני לא משפיע, סיטוצאיות שגורמות ללחץ אצל אנשים מסוימים ואצל אחרים - לא. לימדו ותתעדו מה משפיע אצליכם, מה גורם לעיניכם לדמוע, לעורכם להתגרד, לראשכם לכאוב. הידיעה תאפשר שליטה במידה מה בגורמים הסביבתיים הגורמים לחולי.
חוקי הזהירות בדרכים מוכרים לכולנו, כל פעוט יכול לדקלם את משנתם. על חלקים אנחנו מקפידים - חגורות בטיחות, כמובן. כסאות בטיחות מותאמים לילדים, בוודאי. אנחנו אפילו משתדלים לא לגעת בטלפון הנייד בזמן נהיגה. אבל מה לגבי בזמן הליכה? חציית כביש עם אוזניות, או תוך כדי שיחה, היא מסוכנת, דעתנו מוסחת ואנחנו לא שומעים את צלילי האזהרה. אנחנו נוטים לחפף עם שימוש בקסדות, ונוטים לאפשר לבני הנוער שלנו לצאת לרכיבה על אופניים ללא קסדה. כמו כן - אנחנו מתעלמים ממעברי חציה, מתייחסים לרמזורים אדומים בגדר המלצה בלבד וחושבים שאם שתינו "רק" משקה אחד, אנחנו כשירים לנהיגה.
אנחנו עסוקים במירוץ החיים, משלבים בין הצרכים של המשפחה שלנו לבין צרכי העבודה, קמים כל יום ונכנסים למערבולת של עיסוקים, אנשים, פגישות ועשייה. מתוך כל הדאגה והטיפול במשפחה שלנו, בצורכי העבודה שלנו, בשכנים, בסביבה, אנחנו נוטים לשים את עצמנו בצד. כן, אותנו. אנחנו דוחים תורים לבדיקות כי הם מתנגשים במשחק כדורגל של הבן, אנחנו אוכלים חפוז כי היינו צריכים להספיק לפגישה חשובה, הולכים לישן מאוחר בשביל לסיים את הפרויקט הגדול ולא מספיקים להתעמל כי הבייביסיטר לא הגיעה. אנחנו רוצים לשמור ולטפל בעצמנו, אבל מהר מאד נכנעים לצרכים היותר דחופים, יותר חיוניים, יותר צועקים, של הסביבה. השנה בואו נלמד להתמקד בעצמנו, גם אם זה למעט זמן בכל יום. לעשות משהו שמשמח אותנו, לעשות משהו שמטיב עמנו, משהו שהוא גרידא בשבילנו. לקרוא ספר, לראות תכנית, להכין מאכל אהוב, לצאת להליכה, ללמוד משהו חדש. משהו לגוף, ולנפש, שלנו.
