אפליקציית כושר שעוזרת לכם לשמור על הבריאות ועל הדרך לקבל הטבות שוות! חפשו באתר
החל מבריאות הגוף והנפש ועד לניהול טוב יותר של משימות היום-יום – פעילות גופנית משפיעה לטובה על תחומים שונים בחיינו. ועדיין, רבים מאיתנו מתקשים 'להתניע' בכל הנוגע לכושר. אז למה חשוב לעשות ספורט, ואיך התעמלות משפיעה על גופינו?
לפי משרד הבריאות הישראלי מומלץ לשלב פעילות גופנית במשך שעתיים וחצי בשבוע לפחות כאשר מדובר בפעילות בעצימות בינונית, או למשך כשעה ורבע בשבוע לפחות כאשר מדובר בעצימות גבוהה.
ההמלצה כמובן היא 'לפרוס' את הפעילות לאורך השבוע לצורך מיקסום התועלת (ומניעת פציעות והתשת הגוף). בנוסף לכך, מומלץ לבצע פעילויות לחיזוק השרירים (כגון הרמת משקולות) לפחות פעמיים בשבוע.
עם זאת, בין העבודה, לבית, לילדים ולשאר המשפחה – אנשים רבים מתקשים להפוך את הכושר להרגל, וזה לפעמים ממש יכול להרגיש כמו עוד מטלה.
אז אם גם אתם מזדהים ולא תמיד מצליחים לשלב פעילות גופנית בחיי היום-יום העמוסים – ריכזנו לכם כמה סיבות טובות שיתנו לכן חשק ויעזרו לכם להתחיל להזיז את הגוף.
באופן מפתיע, הוצאת אנרגיה גורמת לנו להיות... מלאי אנרגיה. פעילות גופנית מעוררת חומרים טבעיים המכונים אנדורפינים, אשר משפרים את מצב הרוח ורמות האנרגיה. בנוסף, במהלך הפעילות הדם זורם מהר יותר לשרירי הגוף, מה שעוזר לנו לחוש ערניים ואנרגטיים.
אם את מרגישה עייפה מדי כל ערב, ואם אתה מתקשה לקום מהספה ולזוז – אולי דווקא קצת התעמלות תעזור לכם להרים את האנרגיה בגוף ולצאת מה'לופ' הזה.
מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית קבועה, ובעיקר מסוג סיבולת לב ריאה (קרדיו, אירובי), מקלה על תהליך ההרדמות ומשפרת את איכות השינה.
אם את/ה חש/ה מלא/ת עזוז ומרץ אחרי אימון גופני לילי, ניתן להקדים מעט את שעת הפעילות – כשעה-שעתיים לפחות לפני השינה.
בין אם יצאתם לסיבוב הליכה סביב השכונה, הצלחתם לעמוד ביעד של 5 קילומטרים או 15 בריכות – כל אלו מובילים לתחושת גאווה (ובצדק!). ההצלחות הללו מגבירות את תחושת הערך העצמי והביטחון העצמי.
פעילות גופנית קבועה ממתנת את תגובת הגוף במצבי לחץ שונים, וכך מרגיעה את הגוף והנפש. ככל הנראה מעורבים בכך תהליכים גופניים שונים, אך ביניהם ניתן לראות ירידה בהורמוני הסטרס (לחץ) כגון קורטיזול, ומנגד עלייה באנדרופינים – נוירוטרנסמיטורים המסייעים בשיפור מצב הרוח.
מרגישים שהימים שלכם לא יעילים מספיק, והזמן 'בורח מבין האצבעות'? נצלו הפסקות לאורך היום על מנת להתעמל מעט. מחקרים מראים כי אנשים שיצאו באמצע יום העבודה לפעילות פיזית היו יעילים יותר בשובם לעבוד. אגב, אותו מחקר הראה גם כי אותם אנשים היו גם מאושרים יותר והסתדרו טוב יותר עם עמיתיהם לעבודה.
זה כנראה לא יפתיע אתכם, אבל שילוב של כושר גופני ותזונה נכונה יסייעו בשליטה על המשקל תוך שמירה על מסת השריר של הגוף. התמקדות בדיאטה בלבד לצורך ירידה במשקל, ללא פעילות גופנית, עשויה להוביל לאיבוד מסוים של מסת השריר (בנוסף לירידה במסת השומן).
תפקידה של מסת השריר בגוף היא לא רק למען מראה חטוב – היא חשובה לצורך תפקודים שונים של הגוף, וגם על כמות הקלוריות הנשרפות במנוחה, כלומר כאשר אנחנו לא בפעילות.
כולנו שואפים לחיים ארוכים ומאושרים, ולראייה שלל הסרטים והמחקרים העוקבים אחרי תרבויות המתהדרות בחיים ארוכים.
מחקרים שנערכו על אנשים מאריכי חיים הראו כי שמירה על פעילות קבועה באופן סדיר מהווה את אחד ההרגלים המשותפים לאנשים מאריכי חיים מתרבויות שונות.
האנשים הללו ממש לא עסקו רק באימון המתבצע בזמן מוגדר (כמו חדר כושר או ריצה), אלא פשוט דאגו להפעיל את שרירי הגוף לאורך היום, כל יום. גינון, לישת בצק בידיים, הליכה מרובה (במקום שימוש ברכב) – כל אלו דוגמאות לדרכים פשוטות יחסית להפעיל את הגוף, ללא כל עלות.
ומה בנוגע לאיכות החיים? כל הסיבות הנוספות שציינו כאן – הפחתת הלחץ ושיפור הביטחון העצמי, עלייה ברמות האנרגיה והיעילות – כל אלו (ועוד רבות נוספות) נקשרות עם שיפור איכות החיים כתוצאה מהעיסוק בפעילות גופנית.
אמנם לאחר שנות הילדות העצמות מפסיקות להתארך, אך גם לאחר מכן מדובר באיבר חי לכל דבר – העצמות יכולות להתחזק ולהיבנות, ומנגד להיחלש, כתלות בגורמים שונים, ביניהם העיסוק בפעילות גופנית.
חיזוק השרירים באמצעות פעילות גופנית נושאת משקל (כגון הרמת משקולות) מעודדת בניית עצם וכך את חיזוקה.
אגב, ההשפעה החיובית על בריאות העצמות חשובה גם מכיוון נוסף. פעילות גופנית משפרת את היציבות בגיל מבוגר וכך מקטינה את הסיכון לנפילות ושברים – אשר נפוצים יחסית בגיל השלישי.
אימונים גופניים באופן קבוע חשובים עבור שמירה על הבריאות של הלב ומקטינה את הסיכוי לחלות במחלות לב. ההשפעה החיובית על הלב מתבצעת בכמה אופנים, ביניהם:
פעילות גופנית עדינה הוכחה כמשפרת את תפקוד המפרקים באנשים הסובלים מכאבי מפרקים. דוגמאות לפעילות עדינה כוללות הליכה, שחייה, ורכיבה על אופניים.
עם זאת, במידה ואת/ה סובל/ת ממחלת פרקים מומלץ להתייעץ עם גורם מקצועי (רופא/ה, פיזיותרפיסט/ית) בנוגע לפעילויות המתאימות לך.
מחקרים רבים מראים על קשר בין כושר גופני קבוע לבין הירידה בסיכוי לחלות בסרטן. פעילות ספורטיבית קבועה נמצאה כמפחיתה את הסיכוי לחלות בסרטן המעי, השד, ריאות, ועוד.
