לתיק הבריאות שלי

כתבות בנושא ספורט ואורתופדיה

שלח לחבר

X
   
CAPTCHA
Change the CAPTCHA codeSpeak the CAPTCHA code
 

לטוס במורד ההר

סקי. חופשה חלומית. שלג. אדרנלין. יין ליד האח. מה עוד אפשר לבקש מחופשה? ריכזנו עבורכם טיפים שיסייעו לכם לחזור בריאים ושלמים.

לטוס במורד ההר
המחירים יורדים, חבילות הנופש אטרקטיביות, ויותר ויותר ישראלים מנצלים סופי שבוע חורפיים ויוצאים לחופשות סקי. הם גולשים להנאתם במדרונים המושלגים של צרפת, איטליה ושוויץ, נהנים מהמהירות, מהאדרנלין ומהנופים הלבנים הקסומים. 6 שעות ביום של סקי, יותר מ- 3000 קלוריות שנשרפות בהנאה מרובה, שרירים שמתחטבים וקרני שמש חורפיות בריאות המחזקות את המערכת החיסונית. מה רע? 

הטיסה במורד ההר במהירות על היא חוויה מרגשת, אך טמונות בה סכנות. גולשים רבים נפצעים במהלך חופשת הסקי ומוצאים את עצמם יושבים בלובי של המלון (או יותר גרוע) במקום לבלות עם חבריהם בשלג.
ריכזנו עבורכם טיפים ועצות שיסייעו לצמצם את הסיכוי לסבול מפגיעות ופציעות:
  • היכנסו לכושר מבעוד מועד - גלישה על מגלשיים (סקי) היא פעילות פיזית קשה ואינטנסיבית. השילוב בין הגובה הרב, פחות חמצן באויר והמאמץ הגופני מביאים לכך שגם אדם שרגיל לעשות כושר גופני בשוטף, מוצא את עצמו מותש, עייף ומתקשה. בשבועות לפני החופשה הגבירו את כמות הכושר שאתם עושים וכן את עוצמת הכושר. האריכו את האימונים שלכם ודאגו לאימון של שרירי הרגליים. מומלץ לעסוק באימוני לב-ריאה 3-5 פעמים בשבוע בעוצמות משתנות. כמו כן, מומלץ לחזק את שרירי הליבה ואת פלג הגוף התחתון על ידי קפיצות, כריעות, מתיחות, כפיפות ועוד. 
  • היו מודעים ליכולות שלכם - אמנם המדרון ההוא נראה מוצלח במיוחד, אך אם הוא אינו מתאים ליכולות הגלישה שלכם, הימנעו ממנו. הישארו באיזורים המתאים ליכולות שלכם והקשיבו להנחיות צוות המקום. 
  • אם שותים לא גולשים - במועדוני הסקי האלכוהול נוטה לזרום בחופשיות. האלכוהול מערפל את החושים, גורם לנו להרגיש יותר מסוגלים ממה שבאמת וגורם לנו לקחת סיכונים מיותרים. שתיית אלכוהול לפני הגלישה אסורה ומסוכנת. 
  • הקפידו על ציוד נכון ומתאים - מגפי הסקי חייבים להתאים באופן מושלם. מגפיים רפויים מסוכנים ופוגעים בשליטה שלכם על המגלשיים. 
  • קסדה בראש טוב - לא רק שהקסדה מחממת את ראשיכם בצורה עוד יותר טובה מכובע צמר, הקסדה גם מגנה על הראש ומפחיתה את הסיכון לפגיעות חמורות. 
  • הישמעו לחוקי ההר - בחופשת סקי נתקלים בגולשים עם רמות ויכולות מגוונות. הישמרו והיזהרו, הניחו כי אחרים עשויים לשגות ולמעוד והתרחקו מגולשים אחרים. 
  • קרם הגנה חובה - בישראל אנו לא רגילים לשילוב בין קור ובין קרני שמש חזקות. הגובה הרב וההשתקפות של השמש על גבי השלג הצח גורמים לכך שקרני השמש חזקות במיוחד. מירחו קרם הגנה בעל מקדם גבוה לעיתים תכופות, הן לפני היציאה למדרונים והן במהלך הפעילות בחוץ. הקפידו במיוחד על איזורים חשופים כגון השתפיים, והרכיבו משקפי שמש להגנה על העיניים. 
  • האזינו לגוף - כשאתם עייפים אתם פחות מדויקים. העמידה שלכם פחות יציבה, הקצב פחות טוב ואתם נמצאים בסכנה לפציעות. אם אתם מרגישים עייפים פשוט תנוחו. השלג יהיה שם גם אחר כך.
  • מים, מים ועוד מים - בסקי מוציאים הרבה אנרגיה ומאבדים הרבה נוזלים. גולשים רבים נמנעים משתייה, מחשש שהליכה לשירותים אחר כך תהיה מסורבלת ומציקה. חשוב לשתות הרבה במהלך היום. השתיה מסייעת בשמירה על עירנות ובתפקוד אופטימלי של השרירים. 
  • מתיחות בסוף - בסוף היום בצעו תרגילי מתיחות לכל השרירים, ובמיוחד לשרירי הירכיים והרגליים. אחרת תתעוררו מאד כאובים בבוקר. 
  • לא יוצאים לסקי בלי ביטוח נסיעות - טסים לחופשת סקי? גם בחורף, עושים ביטוח נסיעות לחו"ל של לאומית וכלל - חינם לילדים עד גיל 6! לחצו לקבלת מידע נוסף אודות דרכונית לאומית

לאומית מאחלת לכם גלישה מהנה ובטוחה!