לתיק הבריאות שלי

כל הכתבות בנושא גיל הזהב

שלח לחבר

X
   
CAPTCHA
Change the CAPTCHA codeSpeak the CAPTCHA code
 

אוי, שכחתי

אורח חיים, בריאות ופעילות יומיומית משפיעים על תפקוד המוח ועל בריאותו

אוי, שכחתי
כולנו מאבדים מידי פעם את המפתחות, מגיעים למטבח ומגלים ששכחנו מה בכלל רצינו. רובנו שוכחים מידי פעם שם של מכר, מספר טלפון, איך קוראים לספר שסיימנו עכשיו. אנחנו צוחקים, "נו, זה הגיל", וממשיכים הלאה בחיינו.
אכן, כשמתבגרים הזיכרון נוטה להידרדר. ההיפוקמפוס, האזור במוח האחראי על יצירת ושחזור זיכרונות, מתחיל לתפקד בצורה פחות יעילה. הגוף אינו מצליח לייצר מספיק הורמונים וחלבונים האחראיים על שיקום תאי מוח, זרימת הדם למוח פוחתת, ספיגת חומרי המזון החיוניים נפגעת, והתוצאה - שכחה. כל עוד הנכם מתפקדים בצורה עצמאית, מצליחים לשמור על שגרת יומיום, מסוגלים להיזכר ולתאר את אירועי השכחה, מצליחים לנהל שיחה קולחת וכל תהליך השיפוט וקבלת ההחלטות שלכם תקינה, השכחה מוגדרת כחלק טבעי מהגיל.
*בכל מצב בו מצבי השכחה חמורים ממה שתואר לעיל, למשל: קיים קושי במילוי הוראות, קושי בביצוע פעולות יומיומיות, בלבול במקומות מוכרים, שיח מבולבל ולא ברור, מלים נשכחות, קושי בקבלת החלטות ו\או התנהגות חברתית לא נאותה - יש לפנות לרופא בהקדם.

למרות שזה טבעי, מחקרים מראים כי המוח מסוגל להמשיך לייצר תאים בכל גיל, אך על מנת שיפעל בצורה המיטבית, חייב לאמן אותו. אורח חיים, בריאות ופעילות יומיומית משפיעים על תפקוד המוח ועל בריאותו:
תזיזו את הגוף
פעילות גופנית קבועה מעודדת צמיחת תאי מוח חדשים ומפחיתה את הסיכון לחלות בסוכרת ובמחלות לב הגורמות לאובדן זיכרון. פעילות גופנית מסייעת לשלוט על מתחים וחרדות ומפחיתה דיכאון, כולם גורמים המשפיעים על זיכרון ועל פעילות קוגניטיבית. מחקרים חדשים מראים כי פעילות גופנית מונעת את התכווצות המוח ואיבוד זיכרון, וכי אנשים שצעדו באופן קבוע הפחיתו את הסיכוי לאובדן זיכרון בחצי.
הישארו חברותיים
משפחה קרובה וקשרים חברתיים מביאים עמם פעילויות המאתגרות את המוח ומפחיתים דיכאון וחרדות. מומלץ להיפגש עם אנשים, להצטרף למועדונים חברתיים ולהפקיד על חיי חברה עשירים ומגוונים.
תאכלו בריא
פירות, ירקות ותה ירוק מכילים נוגדי חימצון המסייעים לפעילות המוח. דגים, אגוזים וזרעי פשתן מלאים באומגה 3 החיוניים למוח ולזיכרון. לעומתם - קלוריות רבות מידי ושומן רווי פוגעים בזיכרון ומגבירים את הסיכוי לשבץ.
אל תדאגו
סטרס, מתח וחרדה גורמים לבעיות ריכוז ולקשיי זיכרון. מומלץ לפתח אסטרטגיות הרגעה ולמצוא אוזן קשבת שתסייע לכם. פעילויות מרגיעות כגון יוגה, שמיעת מוסיקה או תחביבים שונים, מסייעות בשליטה על רמות החרדה. אם הנכם מרגישים מתוחים וחרדים, מומלץ לפנות לרופא שלכם, להמשך בירור.
תישנו הרבה
שינה חיונית להיווצרותם ואחסונם של זיכרונות חדשים. מחסור בשינה מאט את צמיחת תאי העצב במוח ויוצר הפרעות בזיכרון, בריכוז ובקבלת החלטות. מחוסר בשינה גם מוביל לדיכאון (שגם כן פוגע בשינה).
אל תעשנו
עישון פוגע בכלי הדם המובילים חמצן למוח.
תאמנו את המוח
תשחקו משחקי אסטרטגיה כגון שחמט או ברידג', משחקי מלים כגון שבץ-נא, תשבצים, משחקי מלים או סודוקו. קריאת עיתונים, ספרים ושבועונים, מפעילים את המוח ומשאירים אותו חד. למידה של משהו חדש - משחק, מתכון, שפה זרה או מסלול נסיעה יסייע לכם בפיתוח יכולת הריכוז, והסקת מסקנות. בקורסים או הרצאות בנושאים מעניינים יפעילו את מוחכם ויאתגרו אותו.
תביטו סביבכם
גורמים בריאותיים וסביבתיים שונים משפיעים על הקשב והריכוז, על הזיכרון ועל התפקוד המוחי. תרופות שונות (ובינן כדורי שינה, אנטי היסטמינים, תרופות ללחץ דם, דלקות פרקים, תרופות לדיכאון ולחרדה ומשככי כאבים שונים), דיכאון, מחסור בויטמין B12, בעיות בבלוטת התריס האחראי על חילוף החומרים, צריכת אלכוהול והתייבשות הנם דוגמאות למצבים בהם תתכן פגיעה. מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה, ולנסות להגיע לאיזון במצב הבריאותי ובטיפול בו.