على الانترنت

الطب المتكامل

أرسل إلى صديق

X
   
CAPTCHA
Change the CAPTCHA codeSpeak the CAPTCHA code
 

ما أن تصير الاختبارات على الأبواب، حتى يتوتر الطلاب

ما أن تصير الاختبارات على الأبواب، حتى يتوتر الطلاب









مرغليت شيلو، مديرة تعزيز الصحة والطب المدمج في لئوميت للخدمات الصحية

مرغليت شيلو، مديرة تعزيز الصحة والطب المدمج في لئوميت للخدمات الصحية, توضح لنا كيف يمكن تخفيف تأثيرات التوتر على الجسم، عن طريق إسناده بالتغذية التي ستؤدي إلى تنشيط الأدرينالين بشكل متزن.

  • من المهم الحفاظ على مستويات البوتاسيوم في الجسم، ومن المستحسن تناول ما بين 3-5 غرام من البوتاسيوم في اليوم الواحد. الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم هي الأفوكادو، البطاطا، فاصولياء ليما، البندورة، اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك مثل سمك القد [בקלה] أو السلمون
  • الفيتامينات والمعادن الضرورية الأخرى هي فيتامين سي، فيتامين B6، الزنك، المغنيسيوم، وحمض البانتوثينيك . إن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات، أو تناول الأطعمة الغنية بها تقلل من مستويات التوتر وتقوي الجهاز المناعي. من المهم جدا الاهتمام باستهلاك حمض البانثونيك. فنقص هذا الحمض يجعلنا نشعر بالتعب، والصداع، ومشاكل النوم والشعور بالإقياء. الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض هي : الحبوب غير المقشورة: كالأرز غير المقشور، الحنطة السوءاد، البرغل، القمح الأخضر الشفاف [גריסי פנינה] القرنبيط، البروكولي، البطاطا الحلوة، القطاني والبقول، السلمون، والكبد.
  • الفواكه التي ننصح بها هي : التفاح، الموز، البرقوق المجفف، المشمش المجفف، الإجاص والتوت الأرضي.
  • الوجبات الخفيفة المغذية التي ننصح بها: البوشار (بوب كورن)، قطع الغرانولا، اللوز والجوز غير المحمص، خصوصا جوز الملك.
  • ننصح بتناول شاي مهدئ، مثل الشاي الأخضر، شاي البابونج، وشاي المليسا
  • هنالك نبتة إضافية ننصح بتناولها هي جينكو بيولبا [ג’ינקו בילובה] وهي مفيدة في تحسين أداء  وظائف الجسم على غرار: سرعة الاستجابة، القدرة على التركيز، الذاكرة، واليقظة.
  • لكي تخففوا من توتر العضلات، ننصحكم بممارسة النشاط البدني: التاي تشي، الشياتسو، التدليج بالزيوت العطرية، الريفلوكسولجي، وأي نشاط بدني يتسبب في تهدئكتكم؟

من المهم أن تعرفوا أن السيطرة على التوترات هو مكون أساسي من مكونات الحياة الصحية.

 
x